Fitness Studio


Porady


Jak przygotować się do jazdy

  • Jeżeli jeszcze nie uczestniczyłeś w zajęciach Spinning® powiadom o tym instruktora, który pomoże wyregulować rower Spinner® i zapozna z jego działaniem.
  • Ustaw wysokość siodełka tak, by twoje kolano uginało się lekko gdy pedał znajduje się w najniższym położeniu.
  • Ustaw odległość siodełka od kierownicy tak, by twoje ręce były wygodnie ułożone, a ramiona w stawach łokciowych lekko ugięte.
  • Jeżeli jesteś początkujący, ustaw kierownicę dość wysoko z czasem zacznij stopniowo obniżać kierownicę do wysokości siodełka.
  • Zawsze upewnij się, że siodełko oraz kierownica są dokładnie ustawione i zabezpieczone, a także czy wszystkie pokrętła są bezpiecznie dokręcone.
  • Przed rozpoczęciem jazdy sprawdź czy sznurowadłasą zawiązane i nie wystają za bardzo z butów.
  • Rowery Spinner® są wyposażone w ostre koło i dlatego chcąc się zatrzymać musisz stopnioworedukować prędkości pedałowania lub użyć pokrętła oporowego jeśli chcesz się zatrzymać natychmiast.
  • Pamiętaj że rower powinien stawiać lekki opór, jazda bez oporu może stwarzać niebezpieczeństwo dla ćwiczącego
  • Zanim zaczniesz zwiększać tempo ćwiczeń opanuj, podstawowe ruchy przy mniejszej prędkości.
  • Podczas jazdy skup się na rytmie i płynnym przechodzeniu z pozycji w pozycje
  • Skorzystaj z monitora pracy serca, który pomoże tobie kontrolować intensywności wysiłku.
  • Jeżeli zrobi ci się słabo lub poczujesz zawroty głowy, zatrzymaj się, zejdź z roweru i powiadom o tym swojego instruktora.


Projekt i wykonanie:WytwórniaStron.pl